Могат ли трениращите тийнейджъри да се възползват от креатина така, както мъжете? Защо не? В края на краищата науката доказа, че това е истински суплемент, който подобрява качеството на тренировката, увеличава силата и мускулната маса  и подобрява  възстановяването между сериите. Защо тогава да не го използват и тийнейджъри? Дори и да тренирате натоварено, винаги може да увеличите интензивността - проблемът е в това, че той може да не работи при вас. Или нещо по-лошо - чули сте, че той задържа водата и придава подпухнал вид, опитали сте го, но резултатът е разочароващ или пък мислите, че ще ви направи по-големи и мускулести, което не е вашата цел. И така: помага или пречи креатинът на тийнейджърите? Както ще видите, взет правилно, от него ще имате само полза - ще качите мускулна маса, без да ставате масивни, и няма да предизвика подпухване и стомашен дискомфорт.
Основното количество креатин в тялото ви - 95 % - е в мускулите и осигурява бърз и кратък „взрив" от енергия, необходима за високоинтензивни дейности като бягане или тренировка с тежести. Вземайки го допълнително като суплемент, зареждате мускулите с тази енергийна съставка, което увеличава капацитета ви за по-интензивна работа    по-дълго.
Така ще прибавите 2-3 повторения към втората, третата и четвъртата серия и това малко увеличение на тренировъчната интензивност ще ви донесе значително увеличение на сила и размер. Тъй като е осмотично активна съставка, креатинът изтегля водата в клетките, където той се съхранява. Тялото „мести" водата вътре в мускулните клетки, увеличавайки клетъчното ниво и придавайки на мускулите характерния следтренировъчен напомпан вид.

Креатин полезно - цялата статия...