Могат ли трениращите тийнейджъри да се възползват от креатина така, както мъжете? Защо не? В края на краищата науката доказа, че това е истински суплемент, който подобрява качеството на тренировката, увеличава силата и мускулната маса  и подобрява  възстановяването между сериите. Защо тогава да не го използват и тийнейджъри? Дори и да тренирате натоварено, винаги може да увеличите интензивността - проблемът е в това, че той може да не работи при вас. Или нещо по-лошо - чули сте, че той задържа водата и придава подпухнал вид, опитали сте го, но резултатът е разочароващ или пък мислите, че ще ви направи по-големи и мускулести, което не е вашата цел.

1. Вземайте всяка форма на креатин веднага след тренировка. Дозата от 5-8 г се определя от теглото и това кои мускулни групи сте тренирали - ако това са краката, придържайте се към горната граница на прием.
2. Приемайте кретаина с около 0.5 л хладка вода, разбъркайте го добре и го изпивайте веднага, без да чакате да се утаи. През деня пийте достатъчно вода - 3-4 литра. Желателно е с креатина да вземате и декстроза.

Креатин Монохидрат
Монохидратът е може би най-използваният вид креатин сред спортуващите. Креатинът всъщност "кара" клетката да се разшири, за да поеме повече хранителни вещества. В комбинация с таурин, това действие е по-силно изразено. Спорно е да се каже дали е най-добрият, но изследванията говорят, че рекламите на новите формули на креатина са само прехвалени, а добрият стар монохидрат може би остава най-добре усвояем от организма.

Тази уникална разработка е създадена за по- добрата абсорбация в тялото за максимални резултати. Увеличава клетката и силата. Считан е за новото поколение креатин етил естер. Креатин етил естер малат и най- новата форма на креатин, която подлежи на доразработки. Освен подобрената абсорбация, креатин етил естер малат повишава биоактивността. Креатин етил естер малат навлиза директно в клетката, като се счита, че е 30- 40 пъти по- функционален от обикновения креатин. Това значи, край на крампите, дехидратацията и подуването. Ще усетите незабавно увеличаване на силата, чистата мускулна маса и ще подобрите максимално възстановяването. Първо бе креатин монохидрат, след това креатин етил естер, сега е наред креатин етил естер малат. Не е нужно приемането на зареждаща доза.