Добавянето на креатин е доказано ефективно, тъй като осигурявя уголемяването на клетките. “Уголемяване” произлиза от термина “хидрация,” което първоначално означава просмукване на вода в клетката. Сега уголемяване на клетката е придобило значението на вкарване на вода и хранителни вещества в клетката, обикновено под формата на добавки. При поемането на вода и спътстващите я хранителни вещества, клетката добива по-голям и “по-пълен” вид. И което е по-важно, доказано е, че пълните мускулни клетки могат да произвеждат повече енергия, което води до контрактиране на по-големи натоварвания. В резултат на това, естествено, се получава повишаване на силата и растежа. Понятието “уголемяване” на клетката е свързано с креатина. Установено е, че най -ефективният източник на креатин е креатин монохидратът.

Много често се рекламират новите форми на креатина и естествено, че се чуват и такива привлекателни обещания: усвояемост на 400%, неимоверно силно въздействие даже без голямо физическо натоварване, никакви стомашни проблеми. Трябва да знаете обаче, че зад тези гръмки обещания не стоят никакви научни аргументи.
Вече са развенчани митовете за невероятната ефективност на новите видове креатин - Kre-Alkalyn и Creatine-ethyl-ester. Рекламата твърди, че те са по-ефективни и по-безопасни от Креатин монохидрат, но сериозни научни проверки доказват, че това далече не е така.

Брайън Роули

Обикновено говорим за това колко и как да го взимаме и рядко за това кога точно. А има два „най-добри" момента за прием - след тренировка и след хранене. След тренировка мускулите са необикновено подходящи за изсмукване на креатина от кръвообращението и отлагането му в запас. На клетъчно ниво увеличението на размера е по-голямо и ефектът върху тренировката е по-силен, когато креатинът се приеме след упражнения, а не преди тях.

Креатинът е от най-разпространените хранителни добавки. Най-популярните му видове са:
1. Креатин монохидрат
Минималната му дневна доза е единичен прием от 5 гр. като най-добре е 5 гр. преди и след тренировка. В нетренировъчни дни всеки може да си прецени за себе си, за мен 5 гр. със закуската и 5 гр. заедно с едно от другите основни хранения. Най-добре се усвоява заедно с прости захари. Може да се комбинира с всякакви суплементи като задължително протеин. По време на цикъла трябва да се пие голямо количество вода. Да не се приема кофеин и кофеиносъдържащи напитки и продукти.