Креатинът монохидрат е суплемент за повишаване на силата и мускулния размер. Към преимуществата на креатина се добавят повишаване на постиженията и подобряване на възстановяването. Креатин монохидрат се използва мъдро от атлети, бодибилдери с цел бързо повишаване на силата и мускулната маса. Дневният прием на креатин монохидрат е 5 грама. Спорен е въпроса дали да се прави зареждаща доза, но са тези, които имат възможност това е предимство. Зареждащата доза се състои от прием на креатин по 5 грама по 4 пъти на ден за период от една седмица. За максимални резултати креатин монохидрат се смесва със сок, намали инсулиновите нива за максимално достигане на креатин в мускулната клетка. Последните изследвание показват, че приемът на креатин монохидрат за един месец повишава силовите постижение на трениращия с около 15- 20 процента.