Креатин Монохидрат
Монохидратът е може би най-използваният вид креатин сред спортуващите. Креатинът всъщност "кара" клетката да се разшири, за да поеме повече хранителни вещества. В комбинация с таурин, това действие е по-силно изразено. Спорно е да се каже дали е най-добрият, но изследванията говорят, че рекламите на новите формули на креатина са само прехвалени, а добрият стар монохидрат може би остава най-добре усвояем от организма.

Сранични ефекти при приема на креатин монохидрат са : водна задръжка и подпухване. Някои от организмите не понасят монохидрата и може да се появят болки в стомаха. Дневната доза е 10 грама, разделени на 2 приема по 5 грама.
В тренировъчни дни - преди и след тренировка, а в нетренировъчни дни - сутрин и следобед (след хранене).

Креатин Етил-Естер
Етил-Естерът е една от новите форули на креатина, прехвалена с това, че е по-добре усвояема от монохидрата. Странични ефекти като задържане на вода тук няма - това е един голям плюс, за етил- естера. Дневната доза е между 3-5 грама преди и след тренировка, а в нетренировъчни дни сутрин и
следобяд.

Кре-Алкалин
Кре-алкалинът е също една нова формула на креатин. Задържането на вода също липсва тук, дневната доза е между 1-3 грама дневно. Смята се, че Кре-алкалина неутрализира мускулната треска.
Често срещана форма е Кре-акалин с Cinnemon(канела), която улеснява абсорбцията на креатина в мускула.

Източник:
Топ добавки - Креатин...