Около  приема на креатин много неща вече са ясни. Знае се кога и с какво да се приема, изяснена е и дозировката. В хода на работата ми забелязах, че почти винаги се пита колко да продължи зареждащата фаза.
Kое решение е най-правилно?

Креатинът навлиза най-лесно в мускулната клетка, когато тя е тренирана и изтощена. Също така мускулната клетка може да побере определено количество креатин, което обаче трудно се достига от еднократен прием на високи дози след еднократна тренировка. Какво означава това? Хубаво е зареждащата доза да продължава, докато се изредят по два пъти мускулите от тялото ви, като самата зареждаща фаза се дели на две части - първата фаза при първото изреждане на мускулите, а втората фаза - при второто изреждане на мускулните групи.

При първата фаза приемът на креатин е най-голям. През този период запасите от него са най-малки и съответно потенциалът за зареждане е най-голям. През втората фаза вече имаме определен (нов) запас креатин в мускулната клетка, но има още какво да се желае. Тогава дозата малко се намалява, но все пак остава малко по-висока от обичайната. След като приключи и този етап, остава само приемът, който ни осигурява възстановяването на креатина, изчерпан от тренировката, която току-що сме провели. И още нещо - насладата от ефекта на най-силната хранителна добавка, произвеждана досега.
По така предложената схема се избягва грешката една мускулна група да получи по-голям запас от друга. Това се получава, когато зареждате мускулите 5 дни, а изреждате мускулите за 7 дни. Оттам се получава и застой в развитието на слабо заредените мускулни групи. Предлагам ви моята тренировъчна схема за прием на креатин:

ден     мускулна група      прием на креатин
1     гърди, бицепс, корем     4 х 5 г
2     почивка     3 x 5 г
3       крака     4 х 5 г
4     почивка     3 x 5 г
5     рамене, трицепс     4 х 5 г
6     гръб     4 х 5 г
7     почивка     3 x 5 г
8     гърди, бицепс, корем     3 x 5 г
9     почивка     2 х 5 г
10     крака     3 x 5 г
11     почивка     2 х 5 г
12     рамене, трицепс      3 x 5 г
13     гръб     3 x 5 г
14     почивка     2 х 5 г

Забележка: по-нататък приемът продължава по схема 10 г в тренировъчен ден и 5 г в почивен ден.

Източник:
Креатин- колко трае зареждането...