Добавянето на креатин е доказано ефективно, тъй като осигурявя уголемяването на клетките. “Уголемяване” произлиза от термина “хидрация,” което първоначално означава просмукване на вода в клетката. Сега уголемяване на клетката е придобило значението на вкарване на вода и хранителни вещества в клетката, обикновено под формата на добавки. При поемането на вода и спътстващите я хранителни вещества, клетката добива по-голям и “по-пълен” вид. И което е по-важно, доказано е, че пълните мускулни клетки могат да произвеждат повече енергия, което води до контрактиране на по-големи натоварвания. В резултат на това, естествено, се получава повишаване на силата и растежа. Понятието “уголемяване” на клетката е свързано с креатина. Установено е, че най -ефективният източник на креатин е креатин монохидратът.

Трябва да отбележим, че креатинът в организма се съдържа в костната система под формата на свободен креатин или като фосфокреатин. Най-важната функциа на фосфокреатина е да действа като буфер срещу бързо растящата нужда от енергия. Намаляването на фосфокреатина се свързва с настъпването на умората. И така, може да приемем, че увеличаването на общото количество креатин в мускулите би могло да подобри пердставянето при упражнения с голяма интензивност. Освен това, изследванията доказват, че общото количество креатин в мускула може да се повиши с 20-30% след поемане на добавка от креатин монохидрат!
(Kraemer, W.J. and Fleck, S.J. “Creatine Supplementation and Strength;” All Natural Muscular Development: стр. 69 Sept. 1997.)
Креатин монохидратът и уголемяването на клетката
Креатин монохидратът действа най-ефективно когато се приема заедно с въглехидрати и е доказано, че действа оптимално, когато се поема заедно с високо гликемични храни (прости въглехидрати). Това се дължи на факта, че простите въглехидрати имат бързо действие и предизвикват така наречения “инсулинов удар”. Този “инсулинов удар” води до изпълване на мускулните клетки с креатин монохидрат, други аминокиселини и гликоген. Научните изследвани доказват, че вкарването на креатин монохидрат, глутамин, таурин и (макар и в по-малка степен) други аминокиселини в мускулната клетка повишава уголемяването на мускулите. Инсулинът се оказва основната съставка, която предизвиква уголемяването на клетката. Поради това, е избран въглехидрат (в случая декстроза), предизвикващ отделяне на инсулин, който се добавя към креатина, за да предизвика необходимата реакция. Изборът на декстроза не е труден, тъй като монозахаридите и дизахаридите произвеждат желания ефект на отделяне на инсулин.

Следва продължение...

Източник:
Креатин монохидрат – най-добрият избор