Съветите на Стив Холман (Steve Holman)
Въпрос от трениращ:
Проучих креатина и съм убеден, че е ефикасен, но имам два въпроса:
1. Трябва ли да зареждам (20 г дневно в продължение на 5 дни)?
2. Кога е най-доброто време да го пия, за да получа максимални резултати? Отговор на Стив Холман:
Д-р Пол Крибс току - що приключи едно изследване в университета Виктория в Австралия, което може да помогне в отговорите на въпросите ти. Става дума за 10-седмичен проект, в който участваха зрели мъже с опит в бодибилдинга.
Половината от участниците приемали хранителни добавки само сутрин и вечер и използвали суроватъчен протеин и креатин монохидрат.
Другата половина пиела същите суплементи, но преди и след тренировка.

Резултатите били невероятни. Макар че и двете групи подобрили силата и телесния си състав, групата, която пиела суплементите си преди и след тренировка постигнала двойно по-добри резултати. Точно така - силата им се увеличила два пъти повече - за критерий служел максимумът, мускулните размери също станали два пъти по-големи в сравнение с другата група.
Базирайки се върху това, ти предлагам да приемаш два до три грама креатин точно преди тренировка и същото количество незабавно след тренировка. Ето какво казва Д-р Крибс: „Високата концентрация на креатин в кръвта ти (по време на тренировка) означава, че по-голямата част от него се доставя на работещите мускули. Освен това, суплементацията с креатин веднага след тренировка ще осигури бързо усвояване на това вещество от изтощените мускули, което от своя страна гарантира по-голяма анаболна реакция."
Ами зареждането? Веднъж, ако запасите ти на креатин са пълни, приемът на още креатин само ще доведе до допълнителното му отделяне. Ако пиеш по пет грама на ден, запасите ти на креатин ще бъдат максимализирани за около 20 дни дори и да тренираш здраво. Зареждане по 20 грама в продължение на пет последователни дни вероятно ще запълни запасите ти по-бързо, но голяма част от креатина ще бъде похабен - все едно да си препълваш халбата всеки път, когато отидеш до бара на парти (постоянното разливане на бира няма  бъде добре посрещнато от домакина ти, който е дал доста пари за пиенето; същото се отнася и за теб, който си похарчил изкараните с труд пари за суплементи).

Източник
Креатин - зареждаща доза